НАША КОНЦЕПЦИЯ
Содействие...
Содружество...
Сотворчество...
ОДНО ОКНО
НАШ АДРЕС

231800, Беларусь, Гродненская обл,
г. Слоним, ул. Брестская 59/2
тел./факс: +375(01562) 2-25-49
8(01562) 2-24-83, заведующий
8(01562) 2-24-66, заместитель заведующего по основной деятельности
8(01562) 2-25-51, медицинский блок
8(01562) 2-25-49, бухгалтерия

Электронный адрес
e-mail: zhuraulik@rambler.ru
Счетчик посещаемости
 ейтинг@Mail.ru
СЧЕТЧИК ПОСЕЩЕНИЙ
mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterСегодня1473
mod_vvisit_counterВчера3122
mod_vvisit_counterЗа эту неделю27727
mod_vvisit_counterЗа неделю30212
mod_vvisit_counterЗа этот месяц102094
mod_vvisit_counterЗа предыдущий месяц118865
mod_vvisit_counterВсе дни1796045

Ваш IP: 54.80.60.91
 , 
Сегодня: Ноя 24, 2017

Упражнения для развития равновесия

Упражнения для развития равновесия


Упражнения для развития равновесия в движении

I. Свободное передвижение
1. Ходьба вперед, назад и боком с различными положениями рук.
2. Бег вперед или назад.
3. Передвижение на четвереньках и в седе верхом.
4. запрыгивание на снаряд с разбега.
5. Передвижение прыжками на одной и обеих ногах.
6. Ходьба с закрытыми глазами.
7. Ходьба с поворотами или наклоном головы или туловища.
8. Ходьба вдвоем, втроем и т. д. в разных направлениях со сцеплением рук.
II. Передвижение с дополнительными движениями
1. Ходьба с различными движениями рук и ног, с хлопками в различном темпе и ритме, с остановками в различных положениях.
2. Ходьба с движениями палкой или булавой, с бросками мяча вверх, о пол, о снаряд с последующей ловлей.
III. Передвижение с преодолением препятствий
1. Перешагивание через расстояние, отмеченное на снаряде, через предмет (набивной мяч, булаву), через веревочку (планку), протянутую на различной высоте.
2. Преодолеть препятствие, наступая на него.
3. Ходьба с подлезанием под веревочку или планку. В зависимости от высоты передвигаться с наклоном вперед, на четвереньках или в упоре лежа продольно на животе.
4. Ходьба со сталкиванием ногой или руками набивных мячей, лежащих на снаряде.
IV. Передвижение с грузом
1. Переноска груза (набивных мячей, мешка с песком) различными способами при ходьбе или беге.
2. Переноска живого груза (партнера).
V. Расхождение вдвоем

 


Упражнения в равновесии на месте


Равновесие с опорой на ноги
Упражнения на полу
1. Смыкать и размыкать стопы.
2. Стойка стопы на одной линии.
3. Подниматься на носки с разомкнутыми и сомкнутыми стопами.
4. Подниматься на один носок.
5. В стойке на носках повороты головы.
6. Стойка на пятках (на одной пятке).
7. Движения руками или одной ногой в указанных выше стойках.
8. Стоя на одной ноге, наклонять туловище и поднимать свободную ногу в противоположную сторону (равновесие на одной ноге) и в этом положении делать различные движения руками.
9. Приседать и вставать на двух (одной) ногах.
10. Повороты в стойке на одной ноге.
11. Повороты в положении равновесия на одной ноге.
12. Перешагивать через палку, находящуюся в руках горизонтально внизу, или через свои руки, соединенные в кистях.
13. Различные повороты на 90, 180, 270° и т. д. с остановкой в стойке на носках.

Упражнения на повышенной опоре


1. Поднять груз и положить обратно.
2. Повороты прыжками.
3. Двоим, стоя лицом друг к другу и взявшись за руки, приседать на двух или одной ноге.
4. Броски и ловля мяча.
5. Прыжки на одной и двух ногах.
6. Опуститься на колено и встать, не опираясь руками.
7. Полушпагат.

Упражнения на полу

Равновесие в смешанной опоре
     1. Из упора стоя на коленях, поднимая левую ногу назад и левую руку вверх, повернуться налево.
2. Упор присев на одной ноге, другую вперед, затем встать.
3. Сесть и встать, не опираясь руками о пол.
4. Сесть со скрещенными ногами (колени врозь) и встать.
5. В упоре лежа боком (опора одной рукой) движения свободной рукой и ногой.
6.Сидя на полу, руки в стороны, высокий угол.


Упражнения на повышенной опоре

1. Из строевой стойки перейти в упор на коленях, упор верхом, в сед на одно бедро и обратно.

2. В седе на одном бедре поперек, руки в стороны: поворот кругом или перемах через снаряд в сед на другом бедре.
3. Сесть без помощи рук и встать, зацепившись носком одной ноги снизу за снаряд.
4. Лечь на спину без помощи рук: исполнить предыдущее упражнение (сесть) и, продолжая сохранять зацеп ногой, медленно лечь.
5. Прийти в упор и встать двумя способами: прийти в упор верхом и сделать перемах ногой назад в упор либо опуститься в сед на одно бедро и повернуться в упор.
6. Стоя в упоре на коленях (продольно или поперек), делать движения разноименной рукой и ногой.
7. Из упора сзади или упора сидя (поперек) поднимать ноги вверх.
8. В упоре присев (продольно), одна нога в сторону на носок, прыжками менять положение ног или выполнять повороты.
9. В седе верхом продольно, руки в стороны, последовательные перемахи ногами вперед и назад.
10. Из упора – махом назад вскок согнув ноги и далее встать.
11. Из положения, лежа на спине (поперек), хватом рук за бревно над головой, поднимать ноги на себя до касания носками бревна за головой.

Обновлено (05.07.2015 22:08)

 

Поиск